Info Warga — Sembelit membuat perut terasa tidak nyaman. Sebagai solusinya, Anda bisa mengonsumsi deret makanan pelancar BAB alias buang air besar berikut ini.
Sembelit adalah kondisi medis saat proses buang air besar normal terganggu. Kondisi ini biasanya membuat seseorang kesulitan buang air besar.
Selain feses yang mengeras, sembelit juga bisa memicu perasaan begah pada perut, hilangnya nafsu makan, hingga kembung.
Kabar baiknya, ada sejumlah makanan yang bisa dikonsumsi untuk melancarkan buang air besar.
Makanan Pelancar BAB
Makanan kaya serat biasanya ampuh dalam melancarkan proses buang air besar yang sehat. Berikut beberapa makanan yang direkomendasikan, merangkum berbagai sumber.
1. Yogurt
Probiotik dalam yogurt dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan melunakkan feses.
2. Roti Gandum
Produk apa pun yang terbuat dari gandum merupakan sumber serat tidak larut yang sangat baik. Anda bisa mencoba roti gandum sebagai salah satu makanan pelancar BAB.
3. Plum
Plum juga jadi salah satu makanan terbaik untuk mengatasi sembelit. Dalam 175 gram buah plum biasanya terdapat sekitar 12 gram serat. Senyawa bernama sorbitol dalam buah plum juga dapat berfungsi sebagai pencahar alami.
Anda bisa mencoba meminum jus buah plum saat sembelit. Namun, hindari penggunaan gula tambahan karena buah plum sendiri dikenal tinggi gula.
4. Beras Merah
Mengganti beras putih ke beras merah mungkin bisa jadi salah satu cara mengatasi sembelit. Beras merah memiliki kandungan serat yang tinggi.
Biasanya, dalam setiap 225 gram beras merah mengandung sekitar 3 gram serat.
5. Kacang Kenari
Kacang kenari adalah salah satu camilan terbaik yang bisa dikonsumsi saat sembelit. Dalam 150 gram kacang kenari biasanya terdapat sekitar 8 gram serat.
Selain serat, kenari juga kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat meredakan sembelit dengan melumasi dinding usus hingga tinja lebih mudah keluar.
6. Apel
Selain plum, apel juga bisa menjadi salah satu buah yang dapat melancarkan BAB. Apel kaya akan serat. Satu apel berukuran sedang sekitar 200 gram mengandung 4,8 gram serat.
Selain serat, apel juga mengandung pektin yang bisa meningkatkan frekuensi buang air besar serta melunakkan tinja.
7. Kiwi
Sama seperti apel, kiwi juga merupakan salah satu buah yang kaya akan serat. Satu buah kiwi sekitar 75 gram biasanya mengandung 2,3 gram serat.
Selain melancarkan BAB, konsumsi kiwi juga dapat mengurangi rasa tidak nyaman pada perut.
8. Bayam
Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Sayuran ini dapat menambah massa dan berat tinja hingga membuatnya lebih mudah melewati usus.
Ada sekitar 4,3 gram serat dalam setiap 180 gram bayam. Sedangkan dalam 91 gram brokol biasanya terdapat sekitar 2,4 gram serat.
9.Ubi Jalar
Ubi jalar merupakan sumber serat serba guna. Sebuah ubi jalar berukuran sedang atau sekitar 150 gram biasanya mengandung 3,6 gram serat.
Ubi jalar mengandung serat larut dan pektin. Keduanya sama-sama berperan dalam melancarkan BAB.
10. Buncis
Berbagai kacang-kacangan, termasuk di antaranya buncis, juga masuk dalam daftar makanan pelancar BAB. Kacang-kacangan kaya akan serat yang dibutuhkan untuk mengatasi sembelit.
Umumnya, dengan perubahan pola makan yang lebih sehat dan bergizi seimbang, proses buang air besar juga terasa mudah dan lancar. Namun, Anda juga perlu menerapkan pola hidup sehat, yaitu dengan mencukupi kebutuhan cairan, berolahraga rutin, mengelola stres dengan baik, dan mencukupi waktu tidur.
Jika sembelit tidak juga membaik meski sudah mengonsumsi beragam jenis makanan pelancar BAB atau BAB sudah terasa sangat tidak nyaman dan menyakitkan, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat. (Dari berbagai sumber/ Nia Dwi Lestari).
